Kemik Erimesine Yakalanmamak İçin Beslenme Önerileri

21.02.2017

   Osteoporoz (Kemik Erimesi) için Beslenme Önerileri:

•    Çocukluk çağında kalsiyumdan zengin besinlerin tüketilmesi ve spor yapmak yetişkinlik çağında osteoporozdan korunmayı sağlar.
•    Yeterli miktarda süt ürünü tüketerek (2 su bardağı süt veya yoğurt, 2 kibrit kutusu kadar peynir) kalsiyum alınmalıdır.
•    Güneş ışınlarından yeterince yararlanılmalı, vitamin D gereksinimi karşılanmalıdır.
•    Aşırı tuz ve tuzlu besinler tüketilmemelidir, sofrada tuz kullanılmamalıdır.
•    Aşırı yağlı ve şekerli besinler tüketilmemelidir.
•    Protein ve fazla kafein alımı sınırlandırılmalıdır.
•    Sigara ve alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.
•    Beden kitle İndeksi 20- 25 arasında tutulmalı, hatta menapoz döneminde BKİ 25- 27 arasında olması kemik sağlığı açısından daha güvenli kabul edilmektedir.
•    Kemik ve diş sağlığı açısından içme ve kullanma sularının flor içeriği 0.7- 1.2 mg/ litre düzeyinde olmalıdır.
•    Fiziksel aktivite artırılmalıdır. Haftada en az 2- 3 kez 45 dakika yürünmelidir.