Günde Kaç Bardak Su İçmeliyiz ?

25.12.2016

   Türkiye Beslenme Rehberine Göre Günde Yaklaşık 8-10 Bardak Su Tüketilmelidir.

   Sıvı gereksinimi; içilen su, yiyecek ve içeceklerdeki sudan ayrıca yiyeceklerden enerji elde edilirken açığa çıkan metabolik sudan karşılanır.

   Su yaşam için en elzem olan sıvıdır.

   Besinlerin sindirimi, besin öğelerinin dokulara taşınması, bunların hücrelerde kullanıldıktan sonra oluşan zararlı maddelerin atılması ve vücut ısısının düzenlenmesi için su gerekir. Vücutta bütün kimyasal olaylar çözelti içinde oluştuğundan, organizmada yeterli miktarda sıvı bulunması yaşam için gereklidir.

   Vücut suyu bebeklik çağında %80 iken yaş ilerledikçe azalarak ileri yaşlarda %60-50’lere düşer.

   Vücut suyunun %10 kaybı ölümle sonuçlanmaktadır.

   Suyun %20’si besinlerin içeriğinden geri kalanı ise su ve diğer içeceklerden sağlanmaktadır.

   Yetişkin bireylerin günde 2- 2.5 litre (1 mL/kkal) sıvı tüketmesi gerekmektedir. Bu miktar yaklaşık 8-10 su bardağıdır.

Kaynak: Türkiye Beslenme Rehberi- 2015