Yorgunluğunuzu Besinlerle Azaltabilirsiniz.

07.09.2017

   Yorgunluğunuzu Besinlerle Azaltabilirsiniz.

   Eğer yorgunsanız, kendinizi güçsüz ve halsiz hissediyorsanız, yani enerjiniz yetersizse aşağıdaki beslenme önerilerinden yararlanabilirsiniz:

   •    Öğün sayınızı artırın. Küçük porsiyonlar halinde günde 5-6 öğün yiyebilirsiniz. Sık sık ve az az yemeniz kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağladığı gibi şişkinlik ve yorgunluğunuzu da azaltacaktır.
   •    Düzenli ve sürekli sıvı alın. Yorgunluk çoğu kez susuzluğun ve sıvı eksikliğinin belirtisidir.
   •    Daha çok meyve yiyin. Özellikle glisemik indeksi düşük, lif ve posa miktarı yüksek, antioksidan kapasitesi fazla meyveleri gün boyu küçük porsiyonlar halinde tüketmeniz enerji düzeyinizi artırır. Elma, şeftali, siyah erik, kiraz tercih edilebilir.
   •    Atıştırma alışkanlığınızı değiştirin. Sık sık atıştırıyorsanız, sadece atıştırma seçeneklerinizi değiştirerek enerji düzeyinizi yükseltip, yorgunluğunuzu azaltabilirsiniz.
   •    Patates, mısır cipsi ve kuruyemişler yerine taze hazırlanmış sebze çubuklarını tercih edin.

   Yorgunluğunuzu Besinlerle Azaltabilirsiniz.

   Daha çok yeşil yapraklı sebzeler, daha az yağ, kereviz, domates, salatalık gibi düşük karbonhidratlı yiyecekler; balık, hindi, tavuk, yağsız süt ve süt ürünleri tüketin. Şeker, beyaz ekmek, unlu makarna, fazla miktarda hamur işleri, hazır konsantre meyve suları ile glisemik indeksi yüksek olan besinleri kısıtlayarak yorgunluk duygunuzu azaltabilirsiniz. Güçlü ve dengeli bir ruhsal yaşam ve enerji dolu bir gün istiyorsanız daha az çikolata, alkol, kafein, aspartam tüketin. Sebze, meyve, tahıl, keten tohumu ya da ceviz, badem, fındık ve ayçiçeği çekirdeği gibi atıştırmalara yönelin.
   •    Küçük şekerlemeler, çikolatalar veya pastalar yerine kuru veya taze meyveler tüketin.
   •    Dondurma yerine dondurulmuş üzüm taneleri veya dondurulmuş küçük kavun veya şeftali parçaları tüketin.
   •    Yağlı, tuzlu krakerler yerine tuzsuz badem, fındık ya da cevizi tercih edin.
   •    Mayonez veya kremalı salata sosları yerine sirke, limon suyu veya balzamik sosları ekleyin.