Yumurta Yemekleri: Kahvaltılık, Pratik, Doyurucu Tarifler

23.05.2020

Yumurta Yemekleri: Kahvaltılık, Pratik, Doyurucu Tarifler

Sabah kahvaltılarınızı taçlandıracak birbirinden güzel yumurta yemekleri, ülkenin en zengin lezzet arşivi Nefis Yemek Tarifleri mutfağında! Yumurtayla hazırlayabileceğiniz, tok tutmada sınır tanımayan, besleyici ve ekonomik yumurta yemekleri tarifleri web sitemizdeki kategoride sizler için derlendi.

Yumurtanızı nasıl alırdınız? Sağlıklı ve pratik haşlanmış yumurta yemekleri, peynirli, patatesli, biberli, soğanlı yumurta yemeleri, her zevke hitap eden şipşak omlet tarifleri, kahvaltıların yıldızı menemen çeşitleri, yumurtalı ekmek ve tostlar, yumurtalı ıspanak yemeği tarifleri, sahurluk yumurta yemekleri ve çok daha fazlası Nefis Yemek Tariflerinde!

Tamamı denenmiş, aşama aşama resimli yumurtalı yemek tarifleri, mevcut malzemelerinizle hazırlayabileceğiniz geniş bir yelpazeye sahip. Hem bütçe dostu hem de fazla çaba gerektirmeyen yumurta yemekleri çeşitleri, mutfakta tecrübeniz olsun olmasın karnınızı hemen doyurmaya vesile olacak.

Nefis Yemek Tarifleri Yumurta Yemeklerine Nasıl Ulaşabilirim?

Web sitemizden veya tamamen ücretsiz telefon uygulamamızdan, üst kısımda yer alan Tarifler bölümüne tıklayıp, Yumurta Yemekleri kategorisine hızlıca ulaşabilirsiniz.

Tamamı denenmiş, birbirinden leziz ve besleyici değeri yüksek yumurta yemekleri kategorisinde bakın sizi hangi tarifler bekliyor:

●    Omlet çeşitleri
●    Yumurtalı tost, ekmek ve sandviçler
●    Yumurtalı ıspanak, pırasa, fasulye, soğan gibi sebze yemekleri,
●    Yumurta kapama, yumurta dolması, poşe yumurta gibi fark yaratan kahvaltılık tarifler,
●    Sucuklu, kıymalı, kavurmalı, pastırmalı yumurtalar ve çok daha fazlası tek tıkla mutfağınızda!

Neden Düzenli Olarak Yumurta Yemekleri Tüketmeliyiz?

Yumurta ulaşımı en kolay, bütçe dostu ve çok besleyici hayvansal gıdadır. Bu özelliği sayesinde her evin mutfağında bulunabilecek temel malzemelerden biridir. Dünyaya geldiğimiz anda ilk besin kaynağımız anne sütünden sonra, en zengin içeriğe sahip besindir.

Peki, her gün düzenli yumurta tüketmenin ne gibi getirileri var? Yumurta yemenin sağlık için faydalarını sizler için listeledik:

●    Kas gücünü artırır,enerji verir: Yumurta yüksek oranda protein içerir. 1 adet haşlanmış yumurta içerisinde 6 gram protein bulunur. Bu da sizi gün boyu zinde tutacak önemli bir kaynak olduğu gibi zihinsel aktiviteleri de canlandırır. Kas gücünü artırır.
●    Halsizliği önler: Selenyum açısından da önemli bir kaynak olan yumurta, sizi zinde hissettirir. Günde 1 adet haşlanmış yumurta tüketmek gün içinde halsiz ve yorgun ruh halinin önüne geçer.
●    Gluten içermez: Günümüzde popülerliği artan glutensiz beslenme sürecinde kilit besinlerden biri de yumurta! Gluten içermeyen yumurta, doğru pişirildiğinde hazımsızlık, mide ve bağırsak sorunlarına davetiye çıkarmaz.
●    Karaciğer, damar ve nörolojik etkileri: Vücudun doğal ve sağlıklı işleyişi için elzem kolin minerali yumurtanın besin değerleri listesinde yer alır. Peki kolin ne işe yarar? Kolin minerali, kalsiyum emiliminde kilit rol oynar, hücre çeperinin oluşmasına yardımcı olur, diğer yağ ve minerallerin vücutta kullanılabilmesini sağlar, karaciğeri korur ve damar tıkanıklıklarının önüne geçer. Ayrıca hafızayı güçlendirir.
●    Göz sağlığı için önemli: Lutein maddesi göz sağlığı için olmazsa olmaz takviyeler arasındadır. Yumurtada bulunan bu madde, göz hastalıklarına karşı direnç kazandırır.
●    İyi kolesterolü dengeler: Genel kanının aksine yumurta kötü kolesterolü değil iyi kolesterolü dengeler. Kötü kolesterolü düşürmesi sayesinde kalp krizi riskini de azaltır. Bu özelliğini omega-3 yağ asitlerine borçludur.

Özetle yumurta gün içinde çabuk acıkmanızı önleyerek zindeliğinizi artırır, düzenli spor yapanların kas yapısını güçlendirir, hafızayı ve zihinsel aktiviteleri destekler, kalp krizi, hipotiroid, halsizlik, sarı nokta, damar tıkanıklığı, karaciğer gibi hastalıkların önüne geçer.

Tüm bu özelliklerinin yanı sıra ekonomiktir, ulaşımı kolaydır, farklı tariflere rahatlıkla uyarlanabilir. Alerjiniz yok ise günde 1 adet yumurta tüketebilirsiniz.


En Sık Tüketilen Yumurtalı Yemeklerin Kalorileri

Yumurta yemek sizi gün boyu tok tutar ve günlük ihtiyacınız olan enerjiyi zengin vitamin ve mineral içeriği sayesinde vücudunuza iletir. Peki, günlük rutinde sık tüketilen hangi yumurta yemeği kaç kalori içerir?

●    1 adet haşlanmış yumurta: 80 kalori
●    1 adet yumurtalı ekmek: 170 kalori
●    1 adet sahanda yumurta: 140 kalori
●    1 porsiyon sucuklu yumurta: 240 kalori
●    1 porsiyon patatesli yumurta: 130 kalori
●    1 porsiyon yumurtalı ıspanak:175 kalori
●    1 porsiyon çılbır: 135 kalori
●    1 adet orta boy yumurta ile sade omlet: 101 kalori
●    1 porsiyon kaşarlı omlet: 240 kalori
●    1 porsiyon beyaz peynirli omlet: 230 kalori


Nefis Yemek Tarifleri Mutfağının Favorisi 5 Yumurta Yemeği

1) Çocukluk Yıllarına Işınlar: 5 Dakikada Tavada Yumurtalı Tost (Videolu)

Birkaç basit malzeme ile tost ekmeklerinin lezzetini uçuran, oldukça doyurucu bir o kadar pratik: Tavada yumurtalı tost! Yanında bir bardak çay, domates, peynir, zeytin ve ev yapımı nefis reçeller harika gider ..

2) Kahvaltıda Kendinizi Şımartın: İki Peynirli Omlet Tarifi

Hafta sonu kahvaltılarında süreyi biraz uzatıp keyif yapabileceğiniz, gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi verecek hem leziz hem de az malzemeli iki peynirli omlet tarifi, mutfakta acemi olanların da yapabileceği bir yumurta yemeği.

3) Minik Gurmeler Bayılacak: Yumurta Dolması Yapımı (Videolu)

Haşlanmış yumurtaları değişik sunumlarla servis edebilirsiniz! Her gün yumurta yemek için farklı fikirler arayanlara yemesi keyifli yumurta dolması; üstelik çocukların da çok hoşuna gidecek. Videolu yapılışı sayesinde uygulamak kolay olacak.

4) Her Öğüne Doyurucu Yemek: Yumurtalı Ispanak Tarifi (Videolu)

İster mevsiminde taze ister dondurulmuş ıspanaklarla 4 mevsim hazırlanabilecek, ekonomik ve epey doyurucu bir yemek tarifi. Vitamin ve mineral açısından zengin, besleyici ve iştah açıcı yumurtalı ıspanak tarifi takipçilerimizin favorisi.

5) Türk Mutfağının İncisi Nefis Kahvaltılık: Menemen Tarifi

Menemen sevmeyen var mıdır? Türk kahvaltılarının hatta her öğün pişse yenilebilecek yegane tariflerinden: Menemen! Taze domateslerle lezzetini katlayan gerçek menemen tarifi, kışlık konservelerle de şipşak hazırlanabilir.